如今，随着生活节奏的加快，很多人选择步行锻炼，尤其是一些老年人，他们喜欢每天散步。但是，对于每天行走的步数来说，并不是越多越好。对此，央视普及了行走中的一些误区。
专家表示，长期坚持散步健身确实可以提高人体的心肺耐力水平，不仅可以促进慢性病的防治和降低死亡风险，还可以帮助高血压、糖尿病患者通过适度散步来缓解症状。
但是有些人喜欢以一天一万为目标，没有科学依据。哈佛医学院曾经做过一项人群研究，研究表明，当人群的步数很小时，死亡率较高，当人群的步数超过4400步时，死亡率明显降低。
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专家表示，随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但超过7500步后，死亡率并没有进一步变化，也就是说超过7500步后并没有获得额外的好处。
所以，一万步不是金标准，不同的人有不同的需求。例如，对于很少锻炼的人来说，每天增加2000步可能会带来良好的健康益处。对于中老年人来说，有些人强行打一万步可能是一种伤害。
专家指出，对于普通人来说，每天走路的步数可以控制在8000步左右，其中4到5000步是为了满足日常生活的需要，避免一种久坐的状态。此外，还要进行3000步的连续快走，以提高心肺耐力水平。
对于连续快走的速度，当行走过程中有一点喘息声时，说明行走速度比较合适。
另外，专家指出，有三类人不适合长时间走路。第一，冠心病人，如果长期运动，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件。
肥胖者第二。超重会造成下肢负担过重，容易造成损伤。第三类是下肢关节有疾病或损伤的人。行走时间过长会造成损伤或加重病情。
