她结合这期间的经历和思考，总结出了六个科学建议，以期帮助更多的人科学防疫，理性应对新冠感染。
感染后，如何做好自我隔离？隔离时要静卧多休息还是坚持适量运动？用哪些药才能缓解症状、帮助恢复？让我们看看是怎么做的严重时对症处理感染初期，李医生出现了畏寒、发热等症状，接下来3天内反复高热，体温最高达到了39.3℃，期间还伴有乏力、咽干，夜间症状明显加重，辗转难眠。
李医生知道病毒感染没有特效药，一般以对症治疗为主，“以自身的抵抗力与病毒抗争才是硬道理”。在发热期间，她通过口服布洛芬混悬液退热，并积极饮用温开水、进食补充营养。隔离期间，她坚持做这件事有些人中招后为加速康复，会多卧床休息。
而李医生坚持做了一件事：
在空间有限的隔离单间内，她通过反复来回走动、原地高抬腿等方法，进行适量的运动。
高热的第3天，李医生感觉到明显的咽干症状，并且开始出现剧烈咽痛、声音嘶哑、吞咽困难等情况，她用高渗盐水漱口并通过多喝温盐水缓解症状，咽痛症状在持续2天后显著缓解。咽痛症状显著缓解之后，李医生开始出现鼻塞、咳嗽、咳痰等流感样症状。
确诊后第4天，体温逐渐恢复正常。
第5天复查核酸已转阴。通过多喝水、多休息，在没有服用其他药物的情况下，咽痛、咳嗽、咳痰症状逐步消失。
- 体感状态几近完全恢复。这些方法亲测有效！有了这次新冠感染的亲身体会，李医生总结，对普通人来说，按时接种疫苗、做好个人防护和健康监测，是我们力所能及最有效的事情。
- 感染奥密克戎病毒后，首先要认识到这是一个自限性疾病，机体出现的不适症状在大多数情况下均可自行缓解。
01适当多饮水发热时需要多喝水，可使体内水分及时得到补充，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热。多喝水还能够增加尿量、促进排汗及有利于体温的调节，尿液可以帮助人体带走体内的毒素。
此外，饮水还可助于咽痛的缓解，让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。需要注意的是，有慢性心衰或慢性肾功能不全等基础病患者应在临床对症治疗及遵医嘱下确定饮水量。
02高渗盐水漱口在家可以将5-6g左右（约一啤酒瓶盖）食盐加入250毫升温开水充分溶解后配置高渗盐水用以漱口，注意不要吞咽，含于口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。
高渗盐水漱口可增加咽部粘液水量，减少咽部细菌定植及粘液栓形成，从而提高粘液清除效率；高渗盐水还可通过吸收咽部上皮细胞水分以形成高渗环境，改变局部渗透压，加速黏膜下水分流动，减轻咽部黏膜下水肿，从而减轻局部炎症反应以缓解剧烈咽痛。
高渗盐水使咽部形成RNA病毒难以生存的碱性环境，有效改善咽部症状，加速康复过程。
03药物对症治疗高热期容易造成机体损伤，需要口服退热药降温处理；剧烈咽痛影响进食，需要口服缓解咽痛药物。
咳嗽是机体自我防御机制，能促进气道纤毛摆动促进痰液排除，但剧烈咳嗽影响生活甚至引起气道毛细血管破裂出血，需要进行适当的止咳治疗。
通过药物的对症治疗来维持人体生理功能正常运转，从而为免疫系统战胜病毒获得时间。
04积极运动锻炼
有研究显示，新冠肺炎患者住院期间的静脉血栓栓塞发病率高达26%。
早期积极参与运动锻炼，条件局限时可室内来回走动或原地高抬腿锻炼，5min/次，4次/天，促进肌肉收缩、加快下肢静脉回流，以避免病程高峰期毒血症及长时间休息或缺乏活动引起的局部血栓甚至DVT形成；还可以增强肌力，促进肢体血液循环。此外，适度运动可释放压力、提高免疫力。
05积极治疗慢性基础疾病存在慢性基础疾病是新冠感染者进展为新冠肺炎重型/危重型的危险因素，而感染新冠又可导致患者的慢性基础疾病急性加重，因此对于患者基础疾病的救治至关重要，如严格控制血压、血糖、心衰患者的容量管理。慢性呼吸道疾病要进行抗感染治疗、呼吸道管理。慢性肾功能不全患者需定期维持透析治疗，预防尿毒症并发症等。
06心理治疗
在特殊时期，特定的环境可能会给部分患者带来心理负担，充分认识疾病、缓解不安情绪、树立战胜疾病的信心都有助于辅助病程的缓解。
应对各类发热咳嗽八道调理食方请收下
冷空气不断来扰，在防御流感和新冠肺炎的同时，也要提防冬季感冒来报到。当出现发热、咳嗽、喉咙痛、头痛、鼻塞流涕等症状时，如何判断自己是否“中招”？如何对症食补才能有助更快康复呢？医生教大家如何辨证进行食疗调理，应对各类发热咳嗽，都要分辨“寒热虚实”。
当出现发热、咳嗽、喉咙痛、头痛、鼻塞流涕等症状时如何分辨自己是普通感冒、流感还是新冠肺炎？当出现上述症状居家治疗及康复时在辨证吃药之余如何对症食补才能有助更快康复呢？
目前来说，应对新冠肺炎患者产生的发烧、咳嗽、喉咙痛等症状，无论是选择中药还是西药，主要还是对症治疗，去改善和缓解症状。
而从中医思路来说，普通感冒、流行性感冒及其他上呼吸道感染等都是外感疾病引起，所以，新冠肺炎的无症状感染者，或者症状比较轻的新冠患者，如果想通过食疗来促进康复，也可以参考一下感冒的中医食疗，来选择适合自己的食疗方。
中医里“感冒”的分型分实证和虚证，实证包括风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒，虚证包括气虚感冒、阴虚感冒。
至于具体怎么分辨自己属于哪类“感冒”就要先分辨以下三点：
- 辨寒热风寒感冒：恶寒较重、发热较轻、无汗出等；风热感冒：发热较重、怕风、有汗不畅、舌苔薄黄，舌边尖红等。
- 辨虚实恶寒发热、头痛身痛、咳嗽喷嚏等症状突出的，属于实证；如果气短乏力、头昏、面色无光泽等症状突出的，则为虚体感冒。
- 辨湿热如果是夏季感冒的话，还应分辨患者是暑热偏重还是暑湿偏重，前者以身体发热、心烦口渴、小便短赤、舌苔黄等为特点，后者以头重、发困、胃胀、恶心、拉稀、舌苔厚腻等为特点。
对应冬季常见感冒症状，食疗调理原则如下：
风寒感冒者宜以辛温发汗解表为食疗原则，推荐调理食材有黄酒、红糖、粳米、葱白、芥菜、生姜、芫荽、苏叶等；风热感冒者宜以辛凉解表为食疗原则，推荐以薄荷、淡豆豉、葛根、粳米、银花、茶叶、冰糖等食材来调理症状；虚体感冒应以补益解表为食疗原则，可以生姜、大枣、党参、黄芪、太子参、白术、荔枝肉等食材来益补身体。
推荐八道居家食疗方具体应该怎么吃？
针对应常见的症状分型推荐了相应的调理食疗方方便大家居家备用有需要的市民不妨一试
- 姜糖苏叶饮材料：苏叶、生姜各3克，红糖15克。做法：生姜、苏叶洗净切成细丝，放入锅中用沸水冲泡，加盖温浸10分钟即成。
适应人群：风寒感冒患者，其证候表现为恶寒、低热、头痛、肢节酸疼、无汗、鼻塞、不时流清鼻涕、咽痒、咳嗽，吐稀白痰，口不渴或渴热饮，舌苔薄白而润等。
- 甘草干姜汤材料：甘草10克，干姜5~10克。
功效：疏风散寒宣肺。
适应人群：外感风寒引起咳嗽的人群，其证候表现为咳嗽声重有力，呼气急促，咳痰稀薄白色，常伴鼻塞，流清鼻涕，头痛，肢体酸楚，恶寒发热，无汗，舌苔薄白等。
- 薄荷豆豉粥材料：薄荷6克，淡豆豉6克，粳米 60克。
用法：每日1剂，每日2次热服，3天为1个疗程。
提醒：豆豉是一种常用调味料，淡豆豉则是一种中药药材，除了主要原料黄豆和黑豆之外，在制作过程中还添加了青蒿、桑叶等中药。两者功效不同。
功效：辛凉解表。
适应人群：风热感冒患者，其证候表现为身体发热比较明显，怕风，发汗不畅，头胀痛，面赤，咳嗽，痰黏或黄，咽干或咽喉肿疼，鼻塞，流黄浊涕，口干口渴，舌苔薄白微黄，舌边尖红等。
- 葛根粥材料：葛根 30克，粳米 60克
功效：辛凉解表。
适应人群：风热感冒患者，证候表现同上。
- 桑菊杏仁饮材料：桑叶 10克，菊花 10克，杏仁10克，白砂糖适量
功效：疏风清热。
适应人群：外感风热咳嗽者，其证候表现为咳嗽频繁、剧烈，气粗，或咳声嘎哑，咽喉干痛，咯痰不爽，痰黏稠或稠黄，咳嗽时气息烘热，常伴鼻流黄涕、口渴、头痛、恶风、身热、舌苔薄黄等症状。
- 煎枣汤材料：大枣20个，葱白茎7段(连须)。
用法：温服，每日1次，吃枣喝汤。
功效：益气解表。
适应人群：气虚感冒患者，其证候表现为怕冷比较严重，发热，无汗，头痛，身体酸痛，咳嗽，痰白，咯痰无力，平素神疲体弱，气短懒言，反复易感，舌淡苔白等。
- 神仙粥方材料：糯米30克，生姜片10克，葱白6克，米醋20毫升。
用法：趁热喝粥，以汗出为佳。
功效：益气解表。
适应人群：气虚感冒患者。其证候表现同上。
- 葱白七味饮材料：葱白9克，葛根9克，淡豆豉6克，麦冬 6克，地黄9克，生姜6克，水500毫升。
功效：滋阴解表。
适应人群：阴虚感冒。其证候表现为：身体发热，怕风寒，少汗，头昏心烦，口干，干咳少痰，舌红少苔等。
康复期间要注意清淡饮食，无论得的是新冠肺炎还是冬季感冒、流感都记得放下工作，多休息环境要多通风此外以下饮食原则也有助身体更快康复：
1.发热期间，胃肠功能减弱，饮食应以营养、清淡为原则；
2.多喝水；
3多吃富含维生素的食物，比如橙、苹果、西红柿等；
4.选择容易消化的食物比如汤、粥、羹等；
5.少食多餐，七分饱为佳。
6.对于生冷、油腻的食物要注意忌口，不要大鱼大肉，还要避免进食滋补的食物如鸭肉、羊肉、甲鱼等。病好一周内也不要急着进补。
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