最近，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，引发热议。某著名医师表示，“从医学健康的角度，这是不太科学的。”他介绍，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。他还表示，“确实有极少部分人群属于短睡眠时长(睡眠需求仅为4小时)人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’。”
正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时，青少年需要9-10个小时，儿童大概需要12个小时，婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间。
影响睡眠质量的因素：睡眠环境、睡眠周期以及身体素质。
- 睡眠环境：光照强弱、有无噪音影响等环境因素，包括同房间有无其他人，比如起夜、打鼾声等都可能影响睡眠。
- 睡眠周期：正常的一个睡眠周期在一到两个小时左右，睡眠周期分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠就是完全没有意识状态下的睡眠，浅睡眠是不断被外在因素打扰，无法进入深睡眠。一个晚上保证至少1个深睡眠周期。
- 身体素质：良好的身体素质是睡眠质量的保证，保持合理运动，机体功能和新陈代谢效率好，睡眠质量自然好，即平常注重饮食健康搭配、劳逸结合，不能过度饮酒吸烟，心肺功能正常。
对于我们打工人来说，充足的睡眠尤为重要。睡眠不能只在乎“数量”，更要讲究“质量”，睡眠质量差就会表现为睡眠不足，而睡眠不足可不只是长黑眼圈这么简单。
睡眠不足容易出现这些问题：
- 身体机能出现紊乱。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力、专注力下降，思维缓慢，从而导致学习和工作效率降低。
- 影响消化系统工作。睡眠不足会增加肝脏负担，破坏肠胃的消化功能，从而损害肝脏和肠胃。严重者甚至导致肥胖、三高等后果。
- 增加心脑血管疾病的发病风险。睡眠质量差会加重心脏工作负荷，增加患心梗、脑梗的机率。长期失眠的老人更容易患高血压。
- 易导致焦虑、神经衰弱等心理疾病。有研究表明，睡眠不健康的人患某些心理疾病的几率是健康睡眠人群的十几倍。睡眠质量差，可能出现抑郁、烦躁、易怒、焦虑等情绪，长此以往，则可能导致自主神经功能紊乱。
- 加快机体衰老。睡眠质量差，大脑在夜晚容易缺氧、缺血，从而加速脑细胞死亡，脑细胞是不可再生细胞。
睡眠的主要作用包括：
- 生态或环境裨益：睡眠提供了规律的行为静息期，使人体与自然环境的昼夜交替节律相匹配。
- 生理性复原：长期睡眠不足会导致糖代谢异常、胰岛素抵抗，并改变免疫功能，睡眠有助于这些功能的恢复。长期睡眠不足也会让面部肌肤更容易老化，比如女性长期睡眠不足，还会导致生理期紊乱，面部血色不均匀，很容易“黄脸婆”。免疫能力下降对人体危害很大，会让人更容易受到细菌、病毒的感染，更容易感染各类疾病，原本在体内正常数量存在的细菌，此时也会趁机繁殖攻击人体。
- 优化觉醒期的神经认知及情绪功能：睡眠剥夺会导致个体机敏性、警觉性、决判力明显下降。许多长期睡眠不足的人看上去都有一点点“呆头呆脑”的感觉，反应会迟钝，导致提取信息的速度、准确性都会下降。对于学业繁重的学生来说，考试前如果能睡个好觉可以帮助取得好的分数。
- 学习：操作能力、视觉性等学习能力在睡眠后获得提高。长期睡眠不足都容易导致四肢操作的灵活性不足，动手能力迟钝，脑部或者是眼底视网膜长期供血不足又容易导致事物模糊或者事物变形。
- 健康与共存：长期睡眠剥夺会导致死亡，而且睡眠持续时间与肥胖、体重增加、心血管疾病都具有相关性。很多人说熬夜会减肥，但实际上，长期熬夜会导致体内生理技能紊乱，反而可能导致体重增加。长期上夜班的人群更容易患有各种心血管疾病，包括老年痴呆。短时间内睡眠不足都会引起还有肝功能异常，更别说长期睡眠剥夺对肝脏会产生怎样的影响了。
最后，注意最重要的一点：
CEO是负责派活的，人家敲敲键盘就能派完，上班的时候打个盹睡个觉也没人敢说啥；
你是负责干活的，你敲敲键盘就会玩完，上班的时候打个盹睡个觉下午就可能要被辞退。
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